ウォーキングは全身の血行が促進され、硬くなった筋肉がほぐれてくるので、腰痛の予防や改善に向いています。また、腰への負担が軽く、いつでも、どこでも気軽に出来る点でも有効です。１日1万歩が目安とされていますが、まず30分を目標に生活の中に少しずつとりいれていきましょう。　しかし、ぶらぶら歩きでは効果はあまり期待できません。正しいフォームで歩かなければ腰に負担がかかることもあります。背筋を伸ばし、腹部を引っ込めた姿勢を保ちましょう。歩行は水平方向への動きなので、重力に対して体を支える筋肉に対する効果はあまり期待できません。ウォーキングとともに筋力トレーニングも行うとより効果的です。