ある程度痛みが軽くなったら冷やすのは止めて、少しずつ温めて痛みを感じない程度で動くようにします。筋肉には無数の血管が走っており、その血管を伝って栄養や酸素といった運動に必要なエネルギーを受け取ります。それが筋肉疲労になると十分なエネルギーを受け取れません。そこで、筋肉を暖めてこりをほぐし筋肉に十分なエネルギーがいくようにします。患部を温めてあげるのは誰でも簡単にできる効果的な筋肉のケアです。
　痛みが引いてきたら、体幹を大きく動かさない体操を初めていきます。勢いをつけずに時間をかけて腰の回りの筋肉を伸ばすなどしていきます。