ぎっくり腰になったら、何よりも安静を保つことが大切です。自分が楽な姿勢で寝ているのが一番です。痛い側を下にして、エビのように背中と腰を丸めた状態が一番楽な姿勢です。仰向けに寝る場合は、ひざの下にクッションなどをおいて、ひざを曲げた状態にすると腰椎の反りが軽くなって楽になります。

　
　氷嚢やアイスバックなどを活用して早めに患部を冷却します。脚や腕の捻挫の時も 冷シップで冷やす事がよくあると思いますが、ぎっくり腰でも同じです。炎症で熱を持っているので、外部から冷やして熱を逃がします。その場合、直接冷やすと皮膚を傷めることもありますので、タオルを介したりハンカチを巻くなどするのがよいでしょう。
　これを2〜3時間置きに１日3回程度すればだんだん痛みが和らぎます。安静にしている期間はだいたい2〜3日くらい、長くても5〜6日間で楽になります。

　
　ある程度痛みが軽くなったら冷やすのは止めて、少しずつ温めて痛みを感じない程度で動くようにします。筋肉には無数の血管が走っており、その血管を伝って栄養や酸素といった運動に必要なエネルギーを受け取ります。それが筋肉疲労になると十分なエネルギーを受け取れません。そこで、筋肉を暖めてこりをほぐし筋肉に十分なエネルギーがいくようにします。患部を温めてあげるのは誰でも簡単にできる効果的な筋肉のケアです。
　痛みが引いてきたら、体幹を大きく動かさない体操を初めていきます。勢いをつけずに時間をかけて腰の回りの筋肉を伸ばすなどしていきます。

　
　ぎっくり腰とは腰がグリッと音がして動作の瞬間に腰に激痛が走り、動くことが出来なくなってしまう。その痛みは「魔女の一撃」といわれるほど激しく、激痛で寝返りや寝ている姿勢を変えることができなくなり、上半身を起こすこともできない、歩けない、おじぎをすることも体を反らすこともできないなど、これがぎっくり腰といわれる症状です。

　ぎっくり腰の症状はこうしたものから軽いものまでさまざまあります。軽い症状ですと、ゆっくりであれば歩くことができますが、体勢を変えると鋭い痛みが起こることもあります。

　ぎっくり腰はある時、突然起るというようなイメージがありますが、実はその前提として普段から腰に疲労を溜め込み、それにつれて足や腰の筋肉が弱っているときには誰にでも簡単に起こりえることなのです。

　それは、くしゃみをした時、掃除機をかけている時、髪を洗っている時など日常普通に生活している最中に、ぎっくり腰になってしまう人がいることからわかります。これらは体中の筋肉、とくに腰の周りの筋肉がひどく緊張している状態にあるとき、痛みを伴いぎっくり腰になります。