水中ウォーキングは全身の筋肉をほぐすので、腰痛の改善には効果的な運動です。水の浮力により腰や関節への負担がなく、さらに抵抗力を受けながら行うことで、筋力アップが期待できます。後ろ向きに歩いたり、ひねりを加えたりなど、全身以外の歩き方が出来ますので、腰回りの筋肉強化にも役立ちます。

　水中ウォーキングのよい点は、自分の意思で行えること。負荷を増やしたければ早く歩くようにすればよいですし、ひねりを加えるのも自分の体の状態に合わせてその程度を決められます。自分の体の声を素直に聞き、無理のない範囲で少しずつ負担を増やしてください。