気分がいいと感じたときでよいので、少し体を動かしてみましょう。立ち上がって両手を頭の上で組んで、左右に体を曲げる、前に体を倒すといった、簡単なストレッチで構いません。天気がよければ「歩く」ことがいい運動になります。家の周囲を軽く散歩してもいいですし、一人が不安ならが、家族と一緒に散歩をしてみてはどうでしょう。
体を動かすことが「気持ちよい」と感じるようになったら、少し速度を速めて、歩く時間もすこしずつ長くすると、負担になりません。景色を見て、空気に触れ、季節を感じながら歩いてみましょう。軽い疲労感は、夜の眠りを誘導してくれます。
ただし、気持ちが落ち込んでいたり、不安が続いているとき、症状が出ているときは、無理に体を動かす必要はありません。 |
