しつこい肩こりや、肩こりからくる頭痛などに悩んでいませんか・・・
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こり、痛みの治療には 低周波治療器 |
背中の体操
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| 腕を前後に伸ばす（椅子に座って） 腕を前後に動かして肩をリラックスさせましょう。まず、椅子に深く腰かけて胸をはります。両腕は体の脇にまっすぐに下ろしておきます。 その位置から腕を体と平行に後ろに上げていき、肩を後方に引きます。また、腰かけた状態から腕を水平に上げます。首を少し前に倒しながら、上半身を徐々に前方に倒していきます。 床と60度くらいになるまで倒したところで、上半身はそのまま、両腕は脇を通って、振り子のようにゆっくりと後ろに伸ばしていきます。 これを、反動をつけないで10回くらいおこないます。痛みを感じたら中止してください。 腕を左右に回す ひじを伸ばしたまま、両腕を肩の高さまで体の前に水平に上げます。体は正面に向けたままで、左側と右側に交互に両方の腕を回していきます。ちょうど90度くらい回したところで止めて深呼吸します。上半身は回しませんが、顔は腕を回した方へ向けます。 肩を上げ下げする 背筋を伸ばして、リラックスして椅子に腰かけます。そして両肩を同時に上げ下げします。右、左、右、左と交互に肩を上げ下げしてもかまいません。 どちらか一方の肩がこっていると感じる場合でも、こっているほうの肩だけではなく両方の肩を行います。 |
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