しつこい肩こりや、肩こりからくる頭痛などに悩んでいませんか・・・
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こり、痛みの治療には 低周波治療器 |
首・肩甲骨・背中の体操
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| うつ伏せで肩甲骨を動かす（うつ伏せで） うつ伏せで肩甲骨を中心にその周辺の筋肉をほぐして鍛えます。この体操は肩こりに大変効果があります。 床にうつ伏せになり、顔は左右どちらかに向けておきます。両手をおしりの上で組み、肩を後ろへ引いて肩甲骨を背中の中央に寄せたり離したりします。 腕を屈伸して肩甲骨を動かす 床にうつ伏せになったまま。両腕を体の横で90度くらいに曲げます。顔は左右どちらかに向けておきます。 そして、その両腕をやや上に持ち上げ、肩甲骨を寄せたり離したりします。次に両腕を前に伸ばします。このとき顔もややあげて前方をみます。同じように肩甲骨を寄せたり離したりします。 最後は、両腕を曲げて手のひらを胸の脇の床につけます。ここから胸を床につけたまま、両手を床につけたり離したりします。 腕を上げて肩甲骨を動かす（椅子に座って） 体の力を抜いてリラックスし、背筋を伸ばして椅子に腰掛けます。両手を頭の上で組み、肩を後ろへ引いて肩甲骨を寄せたり離したりします。 次に両腕を斜め下にのばします。そのままで、肩を後ろへ引いて肩甲骨を寄せたり離したりします。 次に両腕を水平に上げ、ひじを曲げて体と水平になるようにします。このままの状態で、同じように肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せたり離したりします。 |
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