禁煙を成功させるために何より大切なことは、「やめたい気持ち」を育てることです。仕事から恋人まで、すべてを含めて、自分の生き方を考えてみましょう。タバコにしばられた生活の今後の展望も想像してみるといいでしょう。どのような将来が見えてくるのか。なりたい自分を想像してみます。禁煙を乗り越えた自分のすばらしさや、禁煙後の達成感を想像してみましょう。
何年も吸っていると、タバコを吸う行動は条件反射になっています。1日20本を10年間吸っていたら、タバコの箱から1本を取り出して、火をつけ、吸い込み、吐き出し、漂う煙を目で追いかける、という行動を、7万3000回も繰り返しています。これにより、喫煙は日常生活の中でパターン化してしまっています。何も考えずに火をつけ、条件反射的に喫煙してしまうのはこのためです。禁煙を始めたら、まず始めに、こういう条件反射による「タバコ探し行動」が煩わしくなります。
床についたら「気づかないうちに、タバコとライターを探している」とか、キーボード操作を始めると「口元に手をやったり」とか、いつもはこの場面で吸っているなあと懐かしく思い出したり・・・。まるで今も喫煙をつづけているかのように、タバコ探し行動を次々に起こしてしまいます。それに対処するには、タバコを吸うきっかけをはっきりさせることが大切です。
あたなは、どんなときにタバコを吸いたくなりますか？まずそこからチェックしてみましょう。そして、きっかけがはっきりしたら、それを防ぐ方法を考えましょう。 |
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