耳鳴りの原因、症状、治療

耳鳴りのセルフコントロール

耳鳴りの治療では「コントロールする」という考え方が重要ですが、そこで耳鳴りをどのようにしてうまくセルフコントロールできるか、その方法と日常生活でのポイントです。

１．耳鳴りをよく理解する
耳鳴りがどうして起こるかについてよく理解し、その背後に危険な病気のないことが十分に理解できたら、まずこの耳鳴りには何の不安もないのだと考えてください。不安がなくなってくれば耳鳴りも気にならなくなってくるはずです。

２．耳鳴りを意識しないように訓練する
何かに熱中していれば、耳鳴りのことを忘れるていること、意識していないことに気づいてください。また耳鳴りが気になる人には、精神的かつ肉体的に疲れているときに特に耳鳴りが大きくなっていること、その疲労にストレスが関係していることに気づき、理解するようにします。つまりストレスが心に負担を与え、その結果、耳鳴りを過度に受取ってしまっているのだと気づく必要があるということです。

３．リラックスする
もし仕事中に耳鳴りが大きくなっていることに気づいたら、仕事を中断して、深呼吸したり、筋弛緩法などをおこなってリラックスするようにします。このようは日はできるだけ早く帰宅して休養し、寝る前にぬるめの湯に入浴してから休むようにします。

４．睡眠障害を治す
睡眠障害が続いている人は医師に相談して、睡眠薬をもらうと同時に睡眠障害の予防に努めます。なかでも、夕食後約2時間したあと約30分間ほど、少し汗ばむ程度の運動をおすすめします。運動によって一時的に上がった体温を急激にさげることによって、快適な睡眠が得られるようになります。また入浴も運動と同じ効果が得られます。

５．ストレスを発散させる
スポーツ、散歩、趣味などによって気分転換をはかるようにします。ストレスをつい溜め込んでしまうのは、自分の性格と関係していることに気づき、対人関係を見直してみることも必要です。また何事も頑張りすぎないようにします。
 
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