TOP  

胸やけスッキリ解消

　 胸やけスッキリ解消

胸やけを解消する方法

食後にガムをかむ(睡液を出す)
　食後の胃液の食道への逆流が起こりやすい時間に、睡液の分泌を増やしておくと、胸やけ症状がおこりにくくなります。唾液は胸焼けを治すだけでなく、その他消化を助ける働きや口臭を除去する働きなどがあります。例えば、ガムをかんで睡液の分泌をうながすのも効果的です。食事後1〜2時間噛み続けることで胃が酸にさらされる時間が半分以下になることがわかっています。

消化の良い食べ物をとる
胃にとって一番良い方法は消化に良い食べ物をしっかりとることです。そのため、うどんやおかゆなどの消化に良い食べ物をおすすめします。

牛乳を飲む
　胸焼けの応急処置として効果の高いのは牛乳を1杯飲むことです。牛乳を飲むことで食道の粘膜に膜ができて胃酸の攻撃から胃を守ってくれます。また、お茶なども胃液を中和させてくれますのでおすすめします。

前かがみの姿勢を長時間続けない
　前かがみの姿勢をとると、胃よりも食道のほうが低い姿勢になってしまうので逆流が起こりやすくなります、また一度逆流してしまうと、胃の中に押し戻すのが困難になるのと、腹が圧迫されることで逆流が起こりやすくなります。前かがみの姿勢を長時間続けないようにしましょう。

上半身を高くして寝る
　体を横にした状態や頭部を低くすると胃と食道が水平となり、胃の内容物が逆流しやすくなります。夜間に胸やけが起こりやすいのはこうした理由からです。そこで、上半身を高くして寝ることで胃酸の逆流を防ぐことができます。枕や布団を上手く利用して上半身を高くする工夫をしましょう。

ストレスをためない
　ストレスはどんな病気にもよくありません。ストレスが食道内への逆流を増加させるわけではありませんが、胸やけも過労やストレスで症状が強くなることがわかっています。ストレスを感じないような生活を心がけることも大切です。