腰痛を予防するには、正しい姿勢で生活することが大切です。腰に負担がかかるような姿勢はできるだけさけるようにします。
歩く時
ひざは伸ばし、かかとから地面につけること。特に腹筋が弱い人がヒールの高い靴をはくと腰への負担を大きくしてしまうので要注意です。
椅子に座る時
腰、ひざがほぼ直角に曲がり、足の裏全体が床につく高さのイスに座るようにします。
物を持つ時
できるだけ低い姿勢で腹筋に力を入れて、物が体に密着するように腕を曲げて持ち上げます。膝を伸ばしたまま持ち上げると、ぎっくり腰の原因になるので要注意です。
|