冷え性の改善・解消
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 ストレッチ体操

 体が冷えると筋肉もこわばるので、その解消にはストレッチ体操がおすすめです。筋肉をほぐし、血流をスムースにしてくれますし、新陳代謝が良くなって筋肉にたまった疲労物質などの老廃物を回収してくれます。
 ストレッチは寝る前や起床の際に行うとよいでしょう。ストレッチは自分が気持ちいいと感じるぎりぎりのところまで筋肉を伸ばします。心も体もリラックスすることで、いっそう効果もあがります。さらに、日中のちょっとした時間のすきまなどにも、足首などを曲げる運動をすると足の末梢にまで血がいくようになります。
 ただし、あまり体が冷えているときにストレッチをすると、筋肉を傷めてしまうことがありますので、できるだけ体の温まっているときにおこなうようにしましょう。

股関節のストレッチ
 女性は骨盤内の血流が滞りやすいので、股関節のストレッチで血行不良を解決します。
 あぐらをかくような姿勢で座り、両足の足の裏を合わせて、上から手で押さえます。そのままゆっくりと上体を倒した状態で10秒くらい静止します。この動作を3〜5回行います。

太ももと股関節のストレッチ
 太ももは筋肉が大きいので体が温まります。股関節も同時に伸ばせる側臥位で行うと効果的です。
 側臥位で左腕と左脚を伸ばし、右手で右足首をつかみます。この状態で10秒くらい停止。この動作を3〜5回行います。左右を換えて同様に行います。

肩甲骨のストレッチ
 女性に多い首や肩こりのこりをほぐすのと、冷えの改善につながります。
 左手で右ひじをつかんで寄せます。この状態で10秒くらい静止。この動作を3〜5回行います。左右を換えて同様に行います。

 
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